Tag

Dieta dimagrante (8)bis

 

Bene. Siamo alle fasi finali del mio lavoro. (E solo a pagina 104  del libro).

Riporterò adesso delle tabelle riassuntive:

1) SUGGERIMENTI PER COLAZIONI DOLCI  (no quella per colazioni salate).

2) ESEMPI DI COLAZIONI DOLCI.

3)  CONSIGLI PER PRANZI E CENE EQUILIBRATE

4) CONTORNI

5)CONDIMENTI

6) ESEMPI DI MENU’ EQUILIBRATI.

 

^_^     ^_^     ^_^     ^_^     ^_^     ^_^     ^_^     ^_^     ^_^     ^_^     ^_^   

 

SUGGERIMENTI PER COLAZIONI “DOLCI”

 

ALIMENTI RACCOMANDATI CONSENTITI VIETATI
Frutta fresca (*) Mela, pera, arancia, limone, pompelmo, kiwi, pesca, mandarino, albicocca,

ciliegie, prugne, fragole.

Ananas, papaia, mango. Banana, castagne,frutta sciroppata
Pane dolci biscotti Pane integrale Pane nero, pane di segale, biscotti secchi integrali, pane integrale tostato. Pane bianco, mollica, biscotti, brioche, pane al latte, madeleine, muffin, wafer, zucchero, miele, sciroppo d’acero.

 

Cereali e lieviti Cereali senza zucchero, crusca d’avena, germi di grano, lievito di birra. Muesli senza zucchero, fiocchi d’avena, crusca di grano. Cereali caramellati, cornflakes, fiocchi diversi, riso soffiato, popcorn.
Marmellate Marmellata senza zucchero, composta di mele senza zucchero. Marmellata con fruttosio, crema di nocciole senza zucchero. Marmellate, gelatina di mela cotogna, purea di nocciole con zucchero.
Latticini e soia Yogurt magro, formaggio magro, yogurt di soia. Yogurt intero, formaggio bianco al 15%, quark Yogurt intero zuccherato, yogurt alla frutta, yogurt di soia zuccherato.

 

Bevande Latte scremato, caffè decaffeinato, tè, cioccolato magro (con oltre il 70% di cacao), latte di soia. Succo di frutta fresca, succo di legumi, latte parzialmente scremato. Succo di frutta zuccherato, bibite zuccherate, limonata, soda, aranciata, bevande alcoliche, cioccolato, latte intero.

 

(*) Da consumare obbligatoriamente dai 15 ai 30 minuti prima degli altri alimenti costituenti la colazione.

Advertisements